HEADER

Архив

Как внедрить в жизнь полезную привычку

post4

Как известно, на внедрение в жизнь новой привычки нужен примерно месяц. Это долго. Кажется, что нужно сделать так много. И еще, что это очень трудно. И мы откладываем. На завтра. Всего лишь.

А потом через полгода оглядываемся назад – а воз и ныне там. Одна статья в неделю – это очень мало. Нужно три. На этой неделе мне некогда. Начну со следующей… А ведь если бы я писала с начала этого года хотя бы по одной, их было бы… Ну уж точно не пять штук, как сейчас!

В отличие от статей, отношения с людьми не консервируются. Они развиваются. В какую сторону, зависит от наших действий. К сожалению, если не действовать, в большинстве случаев отношения портятся.

  • Как приучить себя спокойно реагировать на капризы ребенка?
  • Где в ежедневной суете найти время, чтобы спокойно пообщаться и активно послушать?
  • Куда спрятать мобильный телефон, чтобы не отвлекаться на скайп или смски? И, главное, как не забывать сделать это!

Способов много:

  • Кто-то клеит стикеры-напоминалки на видные места.
  • Кто-то визуализирует желаемое.
  • Кто-то делает публичное заявление (особо увлеченные даже обещают выплатить денежный штраф, если собьются с пути).
  • Кто-то придумывает себе поощрение за успешное внедрение полезной привычки.

Можно выбирать любой или комбинировать их.

Лично мне очень импонирует система сворачивающихся дневников Ильи Правского.

Этот метод прост. Подходит всем, кто умеет писать и готов выделить на это 10-20 минут каждый вечер.
Эффективен. Ежедневная отчетность дисциплинирует и является хорошим стимулом действовать (писать третий день подряд «я забыла сегодня сделать зарядку» просто стыдно – проще сделать).
И он не для всех. Несмотря на его простоту и эффективность.

Как же он работает?

Например мы хотим научиться спокойно реагировать на детские ссоры.

Прежде чем перейти непосредственно к внедрению привычки, уточняем нашу хотелку. Спокойно – это как? На какие ссоры реагирую спокойно, а на какие уже нет? И так далее.

Пусть будет так: хочу научиться разговаривать с детьми спокойно, конструктивно и дружелюбно в ситуациях, когда они не могут поделить между собой игрушки. Хочу оставаться объективной, искать и находить решение, устраивающее всех (а не виноватого).

И теперь вечером каждого дня подводим итог по этой задаче. ПИСЬМЕННО. Не слишком длинно. Достаточно, чтобы можно было понять суть через неделю. Обязательно анализируем: что получилось, что не получилось. И если не получилось, то почему. Но не виноватых ищем, а думаем, как можно сделать по-другому в следующий раз.

В конце недели подводим итог недели. Главные выводы, достижения, задел на будущее. То есть мы сворачиваем (не переписываем все, но внимательно анализируем и выделяем главное) результаты недели в один недельный отчет – отсюда и название «система сворачивающихся дневников».

И так целый месяц: ежедневные итоги, которые в конце недели сворачиваются в отчет за неделю.

В конце месяца смотрим недельные отчеты, и в свою очередь сворачиваем их в один месячный. Это удивительный путь! Полный внезапных озарений и глубоких перемен, путь от беспомощности к полному контролю над ситуацией.

Если чувствуете, что привычка недостаточно хорошо закрепилась, продолжайте вести дневник. Если все в порядке, можно выбрать другую привычку. А то, как обстоит дело с внедрением первой, отражать только в недельном отчете. Так вы вовремя заметите, если вдруг начнете ее терять.

Быть хозяином своей жизни – разве это не стоит 10-20 минут каждый вечер?

Это не долго. Не сложно. И через месяц, ВСЕГО ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ, ситуация меняется и очень заметно!

Те из вас, кто попробует применить это метод прямо сейчас, за 4 недели абсолютно самостоятельно и абсолютно бесплатно изменят свою жизнь. А чего тянуть?! Ведь можно начать с подведения итогов за вчерашний день.

Время — это очень ценный и невосполнимый ресурс. Я уже писала об этом и не устану повторять. В прошлый раз мы обсуждали разницу между копить и узнавать. А сегодня говорим о балансе между знать и делать.

Нам все кажется, что мы знаем недостаточно. Еще вот в этом разобраться, и все наконец получится. Однако начав хоть как-то ПРИМЕНЯТЬ то, что мы уже знаем, мы продвинемся неизмеримо дальше, чем откладывая действия ради того, чтобы узнать побольше.

Метод сворачивающихся дневников прост. Невероятно эффективен. И тем не менее он не для всех. Даже я, оценив его потрясающие возможности на собственной шкурке, порой с трудом заставляю себя сесть и что-то записать. И не потому что лень. Сопротивляется подсознание. Любые перемены (даже если они к лучшему) – это угроза стабильности. Сопротивляясь переменам, подсознание пытается нас защитить. Иногда от лучшей жизни.

Не переживайте, не ругайте себя, если вы попробовали, но через некоторое время все забросили. Значит для вас – тренинги. Самые эффективные на мой взгляд – с ежедневной отчетностью.

Свой большой двухмодульный тренинг «Бок о бок с подростком: из мучения в приключение» я буду проводить в феврале. Он также предполагает ежедневные действия и ежедневную отчетность, что является залогом высоких результатов участников.

Вы можете записаться в предварительный список, чтобы не пропустить старт продаж и самые выгодные условия.


С пожеланиями любви и тепла,
Ольга Шацкая.

Информация. Ценность или обуза?

post5

Скажите, как вы поступаете, когда находите в интернете что-то интересное? Вряд ли проходите мимо. Скорее всего скачиваете к себе на компьютер.

Было время, когда я с периодичностью примерно раз в месяц, чистила завалы в папке «Загрузки». Даже вспоминать не хочется!!

Теперь сразу же раскладываю скачанное по четырем папкам: дети, дом, саморазвитие и посмотреть срочно. Это касается только долгих лекций и вебинаров. Короткие ролики стараюсь слушать или смотреть сразу.

А бывает у вас так: послушали что-то интересное, вдохновились. А через неделю благополучно забыли 90% услышанного? Ведь за это время пришла новая информация. И как бы затерла старую.

И возникает вопрос: что толку слушать, если довольно быстро все забывается?

Есть простой, но очень действенный способ запомнить самое-самое. Он основан на особенностях работы нашего мозга. Впервые я услышала о нем на курсах по скорочтению 2,5 года назад и с тех пор активно и успешно использую.

  1. Перед тем, как начать читать книгу (слушать видеокурс или вебинар), закройте глаза, расслабьтесь и спросите себя: «С какой целью я сейчас собираюсь читать эту книгу? Что будет наилучшим результатом для меня от ее прочтения?» И даже если вы хотите просто развлечься (это нормально), мысленно или письменно зафиксируйте для себя этот ответ.
  2. А когда дочитали, спросите себя: «Что самого ценного я получила от чтения?» И еще: «Насколько полученное соответствует моим ожиданиям из пункта 1». Эти ответы можно проговорить про себя, но лучше записать. Если книга большая, задавать себе этот вопрос можно после каждой главы.

Это очень просто. И вы удивитесь тому, насколько хорошо это работает!

У меня в каждой папке есть еще один текстовый файлик. В нем список названий прослушанных материалов (которые в этой папке хранятся). А возле каждого названия самая суть в нескольких предложениях. Я трачу 3-5 минут, чтобы сформулировать и записать (не путайте самую суть с подробным конспектом!). И экономлю часы на переслушивании.

Ведь время – это невосполнимый ресурс. Не зря в народе говорят: время – деньги!

И если продолжить эту аналогию, то время, как и деньги, – это средство. Его нужно тратить. Но делать это с умом.

Когда мы тратим больше, чем у нас есть – мы влезаем в долги. Для времени это тоже актуально.

Чтобы обойтись без долгов и кредитов, нужно четко представлять себе свой доход и планировать расходы. Давайте посчитаем, сколько у вас в наличии свободного времени? Сколько часов в неделю вы можете посвятить прослушиванию вебинаров? А чтению книг?

Тут у всех все по-разному. Лично я могу уделить прослушиванию 3-4 часа в неделю (делаю это во время приготовления пищи в будние дни и в дороге, когда езжу только с малышкой). На чтение бумажных книг у меня не более часа в неделю. И 1,5 – 2 часа в день читаю в электронном виде.

Исходя из этого я в течение недели выбираю для скачивания материалов на 3-4 часа. Если скачаю больше – очевидно – не успею послушать. И будут эти ценные вебинары лежать у меня в папках мертвым грузом. Действовать на нервы и портить настроение.

Ну хорошо. Вот подсчитали вы, сколько времени можете потратить на свое самообразование. А что делать с теми материалами, которые были скачаны ранее?

Закройте глаза.
Вспомните, что самого ценного есть у вас на компьютере, что вам безумно жалко было бы потерять.
Как если бы вы точно знали, что через 15 минут ваш компьютер сломается.
И за это время вам нужно успеть сохранить самое-самое.
То что бы вы сохранили?

Только не подглядывайте! Именно вспоминайте. Я уверена, вы вспомните не так уж и много.

У меня именно так все и произошло – сломался ноутбук (дети нечаянно уронили). Конечно, я расстроилась. Но когда стала вспоминать, что такого невосполнимо ценного у меня там было, немного успокоилась. Список был не так уж и велик.

Кончилось все хорошо – муж спас данные, скинул на жесткий диск. А я смогла начать жизнь с чистого листа на новой машинке. Время от времени вспоминаю: «О, а у меня есть еще и вот это!», нахожу, переписываю. Но чем дальше, тем все реже и реже. Последний раз полгода назад наверное.

Конечно, не стоит специально разбивать ноутбук, чтобы избавиться от завалов! Достаточно скинуть ВСЕ данные на внешний жесткий диск. Оставив только то, что вы только что вспомнили.

По мере того, как вы еще о чем-то вспомните (и оно действительно будет вам нужно для немедленного использования, а не про запас) – находите и переписывайте.

У вас будет полная резервная копия – это полезно. И чистое пространство на рабочем месте.

Ведь когда у нас много всего в куче, мы способны только копить. И время от времени предпринимать попытки рассортировать и упорядочить. В этой ситуации мы даже читаем и слушаем не для того, чтобы чему-то научиться, а больше для того, чтобы разгрести накопленное!

А я ведь не зря в самом начале написала о том, как важно заранее понимать, ЗАЧЕМ ты сейчас собираешься что-то делать. Мы программируем наш мозг заранее, хотим мы того или нет. Вопрос: на что?

Освободив место, мы начнем читать и слушать самое-самое. Прослушав самое-самое и выделив в нем самую суть, мы начинаем действовать. Не завалы расчищать, а уже реально менять свою жизнь так, как мы того хотим. Но об этом в следующий раз.

А какими способами пользуетесь вы для того чтобы обуздать информационный поток? Поделитесь в комментариях!

БЕСПЛАТНО

Чек-лист
«13 ошибок родителей школьников.»

125